Konzentrationscurls

Sportler beim HanteltrainingEine sehr beliebte Curlvariante die man im stehen und sitzen ausführen kann sind die Konzentrationscurls.
Mit dieser Übung läßt sich besonders die Bizepshöhe verbessern.

 

Zielmuskeln
Hauptsächlich Bizeps, Brachialis und Unterarmbeuger nur minimal

 

Übungsausführung
Setzen Sie sich auf eine Trainingsbank, in einer Hand haben Sie dabei eine Kurzhantel. Nun halten Sie den Ellenbogen des zu trainierenden Arms an die Innenseite bzw. die Quadrizeps des Oberschenkels um den Arm zu stützen. Mit Ihrem freien Arm können Sie sich am anderen Bein abstützen, entweder mit der Hand oder mit dem Unterarm. Die Übung beginnt am unteren Punkt mit nach unten ausgestrecktem Arm, so das die Kurzhantel fast den Boden berührt. Jetzt curlen Sie die Kurzhantel nach oben bis sie fast Ihr Kinn berührt. Der Ellenbogenbleibt während der gesamten Übung an die Innenseite des Oberschenkels angelehnt. Wenn Sie fertig mit dem Arm sind wechseln Sie die Seite.

von Alexander Mett, Team bewegung-und-ernaehrung.de

Bildquelle: © fotogestoeber – Fotolia.com

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